Las 10 mejores formas de aumentar la inmunidad
- Hacer ejercicio regularmente
- Consume alimentos con vitamina D
- Evitar el exceso de medicamentos
- Comercio de café con té verde
- Resistir fumar y beber
- Eliminar alimentos tóxicos
- Mantener buena higiene
- Dormir lo suficiente
- Ríe tu corazón
- Consumir alimentos que aumentan la inmunidad
- Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio frecuente y moderado ayuda a aumentar la circulación y aumentar la inmunidad. Por otro lado, el estrés excesivo en el gimnasio reducirá su poder de inmunidad. El ejercicio ayuda a aumentar un tipo de células llamadas macrófagos que atacan a las bacterias que causan enfermedades de las vías respiratorias superiores. Los estudios han demostrado que el sistema inmunitario experimenta cambios fisiológicos cuando una persona hace ejercicio. Las células que promueven la inmunidad y son capaces de matar bacterias y virus circulan a través del sistema más rápidamente.. El cuerpo vuelve a la normalidad unas pocas horas después del ejercicio, pero una rutina de ejercicio regular parece extender los períodos de inmunidad.
2. Consume alimentos con vitamina D
El consumo de suplementos de vitamina D puede ser beneficioso para la salud, especialmente cuando se lucha contra infecciones respiratorias como el resfriado y la gripe. La vitamina D también se puede obtener exponiendo su piel desnuda a la luz solar entre las 11 a.m. y las 4 p.m.Para que tu piel produzca vitamina D, tu sombra debe ser más corta que tú. Algunos de los alimentos que son excelentes fuentes de vitamina D son la leche, el pescado graso, el jugo de naranja y los alimentos fortificados, como los cereales.
3. Evitar el exceso de medicamentos
Los medicamentos excesivos obstaculizan su sistema de inmunidad y pueden afectar gravemente su función hepática, renal e incluso su función reproductiva. Aunque los medicamentos y antibióticos ayudan a recuperar el cuerpo de enfermedades, no ayuda a mejorar la inmunidad del cuerpo. Las personas que consumen antibióticos en exceso tenían niveles reducidos de citocinas que son mensajeros hormonales del sistema inmunitario. Por lo tanto, evite medicamentos innecesarios para aumentar la inmunidad.
4. Comercio de café con té verde
El café tiene algunos antioxidantes. Pero los altos niveles de ácido del café pueden prevenir la absorción de calcio, magnesio y potasio de los alimentos. También puede deshidratar el cuerpo. El té verde esUna alternativa más saludable. El té verde contiene polifenoles y flavonoides que combaten enfermedades, que son antioxidantes efectivos que identifican los radicales libres que dañan las células y los destruyen. Por lo tanto, beber té verde es una excelente manera de aumentar la inmunidad.
5. Resistir fumar y beber
Fumar tabaco y beber alcohol puede interferir con la función inmune y aumentar el riesgo de infecciones. El alcohol suprime la función inmune cuando se consume en exceso.También es recomendable evitar el humo de segunda mano tanto como sea posible. El tabaquismo excesivo y el alcohol estresan los pulmones y el sistema inmunitario y hacen que sea más difícil proporcionar el equilibrio necesario para prevenir infecciones. Evite fumar y el alcohol tanto como sea posible para aumentar la inmunidad y prevenir infecciones y enfermedades.
6. Eliminar alimentos tóxicos
Evite sustancias no naturales como aditivos alimentarios, colorantes y sabores artificiales y conservantes que se encuentran en los alimentos comerciales. Consumo prolongado y excesivo de azúcares refinados y altamenteLos alimentos procesados que contienen aditivos químicos, conservantes y pesticidas debilitan el sistema inmunológico. Las posibilidades de desarrollar afecciones crónicas aumentan debido a esto. La capacidad de los glóbulos blancos para matar bacterias se reduce significativamente después del consumo de azúcar. Por lo tanto, es muy importante incluir muchas verduras, frutas, leche baja en grasa y granos integrales.
7. Mantener buena higiene
La mayoría de las infecciones se desarrollan al tocar superficies contaminadas y luego tocar nuestros ojos, nariz o boca. La posibilidad de infecciones puede reducirse mediante hábitos como cepillarsedientes dos veces al día, lavándose bien las manos antes de consumir alimentos y recortando las uñas para mantenerlas limpias y ordenadas. Una mala rutina de higiene expone al cuerpo a más gérmenes que finalmente resultan en un sistema inmune débil. Por lo tanto, mantener una buena higiene es una excelente manera de aumentar la inmunidad.
8. Dormir lo suficiente
La falta de sueño compromete el sistema inmunitario y, por lo tanto, debe dormir lo suficiente todos los días. El sueño adecuado ayuda al sistema inmunitario a reconstruirse y reponerse, lo que lo hace mucho más eficaz enlucha contra infecciones y enfermedades. El sueño inadecuado está altamente asociado con la reducción en el número de células T. Las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de enfermarse después de exponerse a virus como el resfriado común. Por lo tanto, necesita dormir lo suficiente para aumentar la inmunidad.
9. Ríe tu corazón
Reír mejora tu inmunidad sistema y también tu salud mental. Por lo tanto, pase tiempo divertido con su familia y amigos para llevar una vida saludable. La risa es la mejor medicina y, por lo tanto, una excelente manera de aumentar la inmunidad.
10. Consumir alimentos que aumentan la inmunidad
Consume alimentos que aumentan la inmunidad, como la sandía, el germen de trigo, el yogur, las espinacas, la batata, el brócoli, el ajo, el jengibre, el jugo de granada, etc. para mejorar tu inmunidad general. La sandía contiene glutatión, un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Coma la pulpa carne roja cerca de la corteza para obtener la mayor cantidad de glutatión de la sandía. El germen de trigo también se puede consumir para aumentar la inmunidad. Es una gran fuente de antioxidantes, vitaminas B y zinc. El germen de trigo también contiene una gran combinación de proteínas, fibra y algunas grasas saludables.
El yogur bajo en grasa contiene probióticos que pueden ayudar a aliviar la gravedad de los resfriados. La espinaca es un refuerzo inmunológico natural y se considera un súper alimento debido a su capacidad para aumentar la inmunidad en el cuerpo. La espinaca contiene ácido fólico que es altamente beneficioso para ayudar al cuerpo a producir nuevas células y reparar el ADN. También contiene fibra y antioxidantes como la vitamina C. Sustituya el café con té, ya que ayuda a aumentar la inmunidad en el cuerpo. Las batatas ayudan a eliminar los radicales libres dañinos con la ayuda del betacaroteno que se convierte en vitamina A. Esto da como resultado un aumento de la inmunidad en el cuerpo e incluso podría mejorar el proceso de envejecimiento. Al igual que las espinacas, el brócoli también es un excelente alimento para el sistema inmunológico que es muy beneficioso para el cuerpo. Contiene vitamina A, C y glutatión que ayudan a aumentar la inmunidad. El ajo crudo es muy efectivo contra las infecciones de la piel. Con su capacidad para combatir hongos, bacterias y virus, se considera un muy buen estimulante inmunológico. También se puede consumir un suplemento de ajo para reducir el colesterol corporal. Por lo tanto, consumir alimentos que aumentan la inmunidad es una excelente manera de aumentar el poder de inmunidad.
